Эта история знакома почти всем. Вы с энтузиазмом начинаете неделю и придерживаетесь заданного плана в последующие дни. Вы хорошо питаетесь и тренируетесь каждый день – Вам это под силу! Затем наступают выходные, и Вы решаете побаловать себя. Одно лакомство превращается в два, в три, пока Вы полностью не теряете контроль и забываете о своем обещании вести здоровый образ жизни. Вы потворствуете своим желаниям, а потом клянетесь, что со следующей недели вернетесь в русло здорового питания.
Так не должно быть. Вы можете придерживаться своего плана в выходные, праздничные дни и на различных мероприятиях. Вам нужно только немного подготовиться к этому. Вот 3 совета, чтобы не терять мотивацию в выходные.
1. Завтракайте перед бранчем
Это может показаться неразумным – зачем есть два раза подряд? Бранч в кругу семьи или друзей может отвлекать Ваше внимание, что приводит к большему потреблению калорий. Легкий завтрак перед бранчем поможет Вам справляться с голодом и не переедать.
2. Всегда ешьте за столом
Если в течение всего дня Вы находитесь дома или у друзей, то Вы можете начать есть от скуки. Вначале небольшой перекус кажется безобидным. Однако калории накапливаются гораздо быстрее, чем Вы думаете, а если Вы едите прямо из упаковки, то отследить их количество очень трудно. Вместо этого, возьмите одну порцию и положите ее на тарелку. Сядьте за стол и съешьте это, получив максимальное удовольствие. Принимая пищу подобным образом, Ваш организм будет посылать своевременные сигналы о насыщении, и Вы будете есть гораздо меньше.
3. Относитесь к употреблению алкоголя сознательно
Не секрет, что многие алкогольные напитки содержат большое количество калорий, особенно сладкие коктейли, шампанское и пиво. Пища, которую люди, как правило, употребляют с алкоголем, такая как картофель фри, пицца и гамбургеры, также является высококалорийной. Если Вы выпиваете во время еды, то, по всей видимости, Вы не обращаете особое внимание на количество съеденного. Мы не предлагаем полностью отказаться от алкоголя, но рекомендуем предпринимать надлежащие действия для его разумного потребления. Перед употреблением алкоголя мы советуем подкрепиться здоровой пищей, пить много воды и осознавать, сколько калорий содержит выпивка.
